お金が一切かからない簡単ダイエット、腹式呼吸についてお話しています。
最初は意識しておなかを膨らめていても、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れますよ。
肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。
本当は腰の後ろ側にも空気が入り、その部分がわずかですが、盛り上がります。
腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らめるイメージだと私は習いました。
これをマスターしたら、吐くときは簡単です。
息を吸える限界まで吸い続けます。
一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。
ゆっくり10数えられるくらい、細く長く吐くと良いでしょう。
では、どんな体勢で呼吸法を行うのでしょうか？
おうちでしたら、床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう。
カーペットやじゅうたんなど、体が痛くない場所で行って下さい。
腰やお尻など、どこか痛いところがあると、呼吸法に集中できなくなりますから、自分が快適になる場所で行うようにして下さいね。
仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を行います。
何回でも自分の好きなだけ行ってみて下さい。
気持ちが落ち着きます。
この時、テレビや音楽は止めておきましょう。
何か聞きながら呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽がお勧めです。
音楽と呼吸法で、イライラした気持ちもリラックスしますよ。
リラックスすることが大切なポイントになってきますので、椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかって、ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。
このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐くことが基本です。
